Учить детей – интересная и вдохновляющая работа, но в то же время огромная нагрузка и ответственность. Ресурсов и поддержки хронически не хватает, и в мире набирает обороты профессиональное выгорание педагогов. Статья поможет вам понять, что это за состояние и как с ним бороться.
Содержание статьи:
Что такое выгорание и как оно проявляется?
Профессиональное выгорание – это результат хронического стресса на работе. У него есть три основных симптома.
- Постоянная усталость. Человек целыми днями чувствует себя разбитым. Возможны нарушения сна, головные боли, расстройства ЖКТ. К этому добавляется эмоциональная нестабильность: уставшего человека куда легче вывести из равновесия.
- Негативное или циничное отношение к работе. Сотрудник теряет энтузиазм. Приближение понедельника вызывает ужас и безысходность, а труд кажется бессмысленным. Не хочется видеть коллег, администрацию, учеников и родителей.
- Снижение эффективности. Усталость и потеря мотивации негативно влияют на качество преподавания, и педагог начинает сомневаться в своей профпригодности.
Проверить, если ли у вас выгорания, можно с помощью проверенных тестов.
👌 Методы работы с выгоранием, страхами и стрессом в телеграм HappyPeople
Причины выгорания у педагогов и масштаб проблемы
Вести уроки и готовиться к ним, проверять тетради, договариваться с родителями, решать конфликты, заполнять отчёты – это колоссальный труд. Время всегда в дефиците, работа жёстко регулируется, зарплаты славятся несправедливостью. Не будем забывать об эмоциональной нагрузке и моральной ответственности. Учитель играет роль воспитателя, наставника, психолога и примера для подражания.
Даже в благополучные времена это выливалось в высокий уровень стресса1. С пандемией пришли новые страхи, конфликты, технические сложности. С переходом на удалёнку у многих окончательно стёрлись границы между рабочим и личным временем.
Неудивительно, что статистика печальная. В США от выгорания страдают 52% учителей – такого нет ни в одной другой профессии2. По данным 2020, в России признаки выгорания есть у 75% учителей, а 38% находятся в острой фазе3.
Негативные последствия выгорания учителей
- Выгорание подрывает здоровье. Среди возможных последствий – депрессия, сниженный иммунитет, сердечные заболевания, диабет.
- Учитель хуже доносит материал, чаще срывается, создаёт напряжённую атмосферу в классе. От этого у учеников повышается уровень гормона стресса4, падает успеваемость, портится поведение.
- Выгорание часто заканчивается увольнением. В США 44% учителей уходят из профессии в течение первых пяти лет5. Текучка достигает катастрофических масштабов. Государство несёт убытки, школы страдают от недостатка персонала, в стране снижается качество образования.
Как предотвратить синдром выгорания учителей на уровне государства и школы?
Бороться с выгоранием сложно: это не индивидуальная, а системная проблема. Значит, и решать её нужно системно – на уровне государства или конкретной школы. Вот несколько способов улучшить условия.
Увеличить зарплаты
Это самый очевидный способ восполнить дефицит персонала и ресурсов.
Дать педагогам больше автономии
Учителя не роботы для передачи информации; у каждого есть творческая жилка и свой стиль мышления. Отсутствие контроля над программой и содержанием уроков повышает вероятность выгорания и увольнения6.
Разговаривать
Философ образования Дорис Санторо7 советует школьным директорам больше общаться с сотрудниками: обсуждать критерии и условия успеха, препятствия и способы их устранения.
Повышать навыки эмоциональной регуляции
Учителя с развитыми эмоциональными навыками меньше подвержены выгоранию8. В ряде стран существуют специальные курсы и тренинги: педагогов учат распознавать и проживать эмоции, заботиться о себе, преодолевать стресс.
Обеспечить поддержку и обучение
Обязанности надо распределять с учётом навыков и опыта. Если это невозможно, следует подготовить сотрудников к незнакомой ситуации. Дети с особыми потребностями, новые стандарты и даже использование компьютера – всё это требует тренировки.
Сразу реагировать на симптомы
Важно выстраивать доверительные отношения, чтобы учителя не боялись сообщать начальству о тревожных симптомах. Сотруднику на грани выгорания можно предложить помощь психолога, дополнительное обучение, больничный или снижение нагрузки.
Профилактика профессионального выгорания педагогов
Что делать, если вы обычный учитель и не контролируете условия труда?
Следите за своим состоянием
Будьте внимательны к эмоциям и сигналам организма. Наблюдайте за собой: как вы реагируете на стресс? Как меняется ваше поведение? Что помогает успокоиться? Знание себя позволяет вовремя принимать меры: отдыхать, восполнять ресурсы, обращаться за поддержкой.
Заботьтесь о себе
Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, старайтесь правильно питаться и больше двигаться. Отдыхайте пусть по чуть-чуть, но каждый день. На досуге занимайтесь тем, что вас радует и расслабляет. Не гонитесь за продуктивностью: иногда стоит просто полежать на диване.
Говорите «нет»
Чётко разделите рабочие и личные часы. На время отдыха отключайте телефон или оставляйте его в другой комнате. Отказывайтесь от дополнительных обязанностей, если и так перегружены. Скорее всего, на ваше место нет очереди кандидатов, так что начальству придётся идти на уступки.
Отстаивать границы сложно, но это ключ к долгой и успешной карьере. Держите в голове приоритеты: на одной чаше весов – чьё-то недовольство, на другой – ваше здоровье и работоспособность.
Выстраивайте связи
Помните, что вы не одни. Развивайте отношения с коллегами, пользуйтесь их опытом, поддерживайте друг друга в спорах с администрацией. Вне школы проводите больше времени с близкими – и не стесняйтесь просить о помощи.
Что делать при выгорании?
1. Признайте проблему
Первый шаг к восстановлению – это осознание: заметить симптомы, оценить их тяжесть и понять, что они не исчезнут сами собой.
2. Возьмите паузу
Необходимо хотя бы временно устранить причины стресса. Можно взять больничный, дождаться школьных каникул, в крайнем случае даже уволиться.
3. Отдохните, расслабьтесь, восстановите здоровье
Отоспитесь и позаботьтесь о питании. Поговорите о своих чувствах с психологом или близкими людьми. Вспомните о своих хобби. Будьте добрее к себе: выгорание – это не провал, а следствие объективных проблем.
4. Когда вам станет лучше, проанализируйте причины выгорания
Подумайте, чего вы хотели бы от жизни и от работы, какие задачи вас вдохновляют, а какие опустошают.
5. Взвесьте возможности
Обдумайте все варианты: заново выстроить границы, отказаться от части обязанностей, сменить школу или профессию.
6. Примите решение и действуйте
Менять свою жизнь сложно; вам может понадобиться помощь психолога или близкого человека. Важно понимать, что без объективных изменений выгорание вернётся.
Заключение
По статистике профессия педагога самая опасная с точки зрения выгорания2. Ситуацию можно изменить лишь совместными усилиями школ, государства и сотрудников. Лучшая защита от выгорания – чувство автономии, навыки преодоления стресса, доступ к поддержке, хорошие отношения, забота о себе и чётко выстроенные границы.
Приобрести все эти навыки вам поможет годовая программа СЧАСТЬЕ 365, разработанная дипломированным коучем и основательницей журнала и онлайн-школы HappyPeople. Вы узнаете:
- как быстро и вовремя восстанавливать энергетические ресурсы,
- поддерживать свои силы на постоянно высоком уровне,
- как управлять временем,
- оптимизировать окружающую среду и качать силу воли,
- разговаривать с детьми и их родителями так, чтобы вас услышали,
- как получать удовлетворение от работы.
С помощью научно-обоснованных упражнений и выстроенной системы вы сможете внедрить эти навыки в жизнь. В течение всей программы у вас будет группа поддержки: будет с кем обсудить сложности и отпраздновать победы. Каждый день вы будете получать мотивацию и заботу, сможете задать вопрос и получить индивидуальную рекомендацию.