Психологическая устойчивость: что делает нас сильнее?

От чего зависит наша реакция на проблемы? Почему испытания закаляют одних людей и ломают других?

Дело в психологической устойчивости или резильентности. Из этой статьи вы узнаете, как она проявляется, что на неё влияет, а главное – можно ли её развить.

Что такое психологическая устойчивость?

Психологическая устойчивость – это способность справляться с невзгодами. Она защищает наше психическое здоровье, помогает преодолевать препятствия и достигать целей. От неё зависит, насколько быстро мы адаптируемся и восстанавливаемся после ударов.

Устойчивый человек – не железный, а гибкий и упругий. Такого сложно выбить из колеи: он действует по ситуации, творчески подходит к проблемам, готов корректировать убеждения. Представьте резиновый мячик, который деформируется от удара об пол, а затем восстанавливает свою форму и отскакивает.

Иногда вернуться в исходное состояние невозможно. Например, потеря близких разрушает прежнюю жизнь и требует полной перестройки. В таких случаях страдания могут стать катализатором личностного и эмоционального развития. Происходит посттравматический рост:

• Мы больше узнаём о своих сильных сторонах и обретаем уверенность.
• Своя боль учит нас сопереживать другим.
• Из испытания может родиться новая цель или даже миссия. Вот почему после победы над тяжёлой болезнью многие помогают другим людям с таким же диагнозом.

Это не значит, что травмы полезны. Не они делают нас сильнее, а наши собственные решения, действия, выводы.

Примеры психологической устойчивости

Резильентность относительна. Она есть у всех – у кого-то больше, у кого-то меньше. Можно легко справляться с проблемами в одной сфере, но быть неустойчивым в другой.

Как же определить, что у вас высокая психологическая устойчивость? В чём это проявляется на практике?

• Вы способны посмотреть на проблему под другим углом, например разглядеть в неудаче ценный опыт. Допустим, вас не взяли на работу. Вы говорите себе, что это не конец света, анализируете ошибки и совершенствуетесь в своей профессии.
• Вы распознаёте свои иррациональные убеждения. Ваш рейс задерживается, и вы думаете: «Мне всегда не везёт!» Но вовремя замечаете опасную мысль, ставите её под сомнение и пользуетесь задержкой, чтобы пообедать.
• Вы умеете справляться с чувствами и эмоциями: в момент гнева не срываетесь на окружающих, а берёте паузу, чтобы успокоиться.
• Вы не ждёте, что счастье придёт извне, а занимаете активную позицию.
• Вы не пытаетесь контролировать всё, а фокусируетесь на своей зоне ответственности. В пробке вы не предаётесь бессильной злости, а включаете любимую музыку или обдумываете рабочие проекты.
• Вы смотрите в будущее с оптимизмом, а неудачи считаете временными.

Если вам интересно проверить себя, предлагаем прямо сейчас пройти краткий тест на психологическую устойчивость (Brief Resilience Scale — BRS)

Что делает нас психологически устойчивыми?

На резильентность влияют разные факторы:

1. Генетика – потому что она определяет особенности нервной системы.
2. Жизненный опыт, в том числе воспитание.
3. Социальная поддержка.
4. Наши личностные черты и навыки: гибкость, самоконтроль, отношение к себе и к миру.

Мы не контролируем свои гены или прошлое, но можем повысить эмоциональную устойчивость с помощью правильного окружения и работы над собой.

Джини Джозеф, создавшая курс резильентности для военных, говорит о трёх её типах:

1. Естественная резильентность. Это наша природная жизнестойкость и любознательность, которую можно наблюдать в чистом виде у детей до 7 лет.
2. Адаптивная резильентность – последствия «боевого крещения». Сталкиваясь с проблемами, мы меняемся и адаптируемся, зачастую неосознанно.
3. Выученная резильентность – результат сознательных усилий и действий.

Это три отдельных резервуара устойчивости, и не обязательно, чтобы все три были полными. Нам достаточно поработать над третьим.

9 навыков психологической устойчивости

Стрессоустойчивость – это целый набор навыков. Подтянув хоть один, вы почувствуете себя увереннее и сильнее.

1. Умение выявлять и анализировать проблемы, генерировать варианты решений, выбирать и воплощать наиболее удачные.
2. Умение ставить чёткие, достижимые цели и двигаться к ним маленькими шагами.
3. Эмоциональный интеллект: умение слушать и понимать других, конструктивно выражать потребности и эмоции.
4. Умение строить доверительные отношения, в которых можно рассчитывать на поддержку.
5. Осознанность – умение отслеживать и понимать свои мысли, чувства, поведение.
6. Забота о себе. Психологи советуют следить за сном и питанием, больше двигаться, находить время для отдыха и хобби. Всё это пополняет наши ресурсы.
7. Навыки эмоциональной регуляции и преодоления стресса. Иногда нужно сфокусироваться на проблеме и попытаться её решить. Если это невозможно, стоит сосредоточиться на психологическом состоянии: изменить отношение, переключить внимание, попросить поддержки, заняться медитацией.

Предлагаем вам три бесплатные аудио медитации, которые вы можете скачать и начать практику, не откладывая в долгий ящик.

8. Умение находить смысл в своей жизни, деятельности и даже страданиях. Вспомним Виктора Франкла – психиатра, пережившего нацистский концлагерь. Как ему удалось сохранить себя? Он нашёл смысл своего испытания в том, чтобы предотвращать самоубийства других заключённых.
9. Оптимизм – как ни странно, тоже навык. Это привычка замечать не только плохое, но и хорошее: радоваться доброте, наслаждаться красотой, практиковать благодарность.

Заключение

Психологическая устойчивость позволяет нам справляться с проблемами, адаптироваться к переменам и восстанавливаться после ударов. Это не фиксированная черта, а набор навыков, которые поддаются тренировке.