Зигмунд Фрейд и другие психологи больше века подчёркивали важность работы с прошлым и детским опытом. Вот примеры размышлений в подобном ключе.
Андрей не хочет остепениться и объясняет это тем, что был младшим ребëнком в семье. Маша борется с наркотической зависимостью и углубляется в воспоминания, когда впервые почувствовала унижение. Сергей винит бывших девушек, когда отношения не складываются.
Но что, если всё это время психологи ошибались? Что, если нормально жить мешает не прошлое, а то, как мы видим своë будущее?
Содержание статьи:
Новый подход – работа с будущим, а не прошлым
Психологи давно одержимы исследованиями причин психических болезней, однако растущее количество исследований показывает, что работа с мыслями о будущем эффективнее предотвращает депрессию и убирает стресс1. Иногда лучше работать над образом будущего2, чем анализировать негативные воспоминания.
Ветераны3, беженцы4 и другие люди с травматическим прошлым5 мало работают над мыслями о будущем. Вместо этого они сосредотачиваются на мыслях о прошлом.
👌 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.
Однако люди, которые пережили травму, но смогли построить здоровый образ будущего, меньше думают о плохом и лучше справляются со стрессом. Таким образом, было бы полезно побуждать людей работать с оптимизмом и ставить цели, которые развивают надежду на хорошую жизнь6.
Размышления о будущем в позитивном ключе делают нас открытыми для возможностей. У нас появляется здоровое отношение к завтрашнему дню. Основываясь на этих соображениях Иоланта Берк и Джули Раунд провели эксперимент7. В эксперименте участвовали женщины, которые недавно вышли на пенсию и беспокоились о своëм будущем. Они думали о том, что делать с оставшейся жизнью. Некоторые думали о своей бесполезности. Когда мы спросили участниц, что они чувствуют о целях на будущее, они испытывали смешанные чувства.
Мы начали помогать им постепенно строить образ светлого будущего. Женщины четыре дня ежедневно по 20 минут писали о лучшей версии своего пенсионного времени. Они представляли, как их мечты сбываются. Думали о семье, доме, досуге и других вещах, которые нужны для достижения их представлений. Они думали о том, как всё идёт по плану, и какой их жизнь будет через 5 лет.
На пятый день участницы эксперимента представляли своë 80-летие, используя органы чувств. Например, они воображали, чем будет пахнуть в тот самый момент и кто будет рядом с ними, включая людей, которых пока ещё не встретили в жизни. Затем мы попросили их поставить цели на будущее.
Спустя неделю участницы эксперимента все еще испытывали смешанные чувства. Им нужно было обдумать вещи, которые они предвкушали и боялись. Первые позитивные изменения появились через три месяца. Они рассказали о спокойствии и энтузиазме, которые у них появились касательно будущего. Испытуемые сохранили картинку о своём 80-летии и хотели вносить вклад в жизнь друзей, семьи и общества.
Четыре техники, которые помогут создать образ хорошего будущего
Представление о лучшей версии своих пенсионных дней – это частный случай одного из упражнений, которые помогают создать оптимистичный взгляд в будущее. Но есть и другие инструменты, ниже некоторые из них.
1. Смакуйте предвкушение8
Представьте, как в ближайшем или отдалённом будущем произойдёт что-то хорошее, – не важно, большое событие это или маленькое. Вообразите, как здорово будет, если всë пойдёт по плану. Наслаждайтесь возникающими приятными чувствами.
2. Взращивайте надежду9
Надежда зависит от двух навыков. Первый – составить план, который приведëт вас к лучшей жизни. Второй – найти в себе силы следовать плану.
Попробуйте определить, какое будущее вы для себя хотите, и продумайте план его достижения. Без плана вы можете чувствовать себя беспомощными.
3. Представьте, что проблемы решены10
Мысленно переместитесь в то время, когда все ваши проблемы решены. Теперь опишите в деталях, как вы этого достигли.
4. Сформируйте цели11
Создайте список из целей, которые хотите достичь. Затем пройдите тест на сильные стороны личности VIA Character Strengths и продумайте, как ваши сильные стороны могут помочь в достижении целей. Почему лучше согласовывать цели будущего с сильными сторонами читайте в статье Почему стоит знать свои сильные стороны. Спойлер: дело не только в продуктивности.
Когда мы сфокусированы на будущем, то видим возможности, которые это будущее предоставляет. Мы не чувствуем, что вынуждены двигаться по рельсам, которые предначертала травма прошлого. Прошлое изменить нельзя, однако можно создать лучшее будущее.
Разве это не отрицание прошлых травм?
Как раз наоборот. Мы понимаем, что плохие вещи случались и случаются, но также понимаем, что хотим хорошее будущее и поэтому выбираем его. Это начальная точка, которая даёт двигаться в направлении оптимистичного будущего.
Как вы смотрите в будущее: с оптимизмом или тревогой? Если затрудняетесь ответить, пройдите тест на уровень оптимизма и пессимизма Мартина Селигмана.
Данная статья является адаптированным переводом статьи Иоланты Берк “Psychologists have traditionally focused on the past – what if that’s all wrong?”12
да