Тест на уровень оптимизма и пессимизма Мартина Селигмана

Теория выученного оптимизма был создана Мартином Селигманом и опубликована в его книге “Выученный оптимизм”.

Оптимистами быть выгодно. У них лучше здоровье, мотивация и достижения. И они чаще добиваются успеха в карьере. При этом пессимизм более распространён. Пессимисты быстрее сдаются перед лицом несчастий и неприятностей и чаще страдают от депрессии.

В своей книге Селигман рассказывает, как пессимистам научиться быть оптимистами.

Пессимистов и оптимистов можно различить по тому, как они объясняют события, которые с ними происходят.

• Устойчивость. Оптимисты считают плохие события больше временными, чем постоянными, и быстро приходят в себя после неудачи. В то время как пессимистам требуется больше времени на восстановление сил, либо они могут вообще не оправиться.
• Распространяемость. Оптимисты отделяют неудачу в одной сфере от других. Пессимисты полагают, что неудача в одной области означает неудачу в жизни в целом. Оптимисты позволяют хорошему событию осветить каждую область их жизни, а не только там, где оно произошло.
• Персонализация. Оптимисты возлагают вину за плохие события на внешние причины, в то время как пессимисты винят себя, поэтому оптимисты в общем более уверены в себе. Оптимисты воспринимают позитивные события как свою заслугу, в то время как пессимисты случайное стечение обстоятельств.

Характеристики стилей мышления по М. Селигману

 

---

Инструкция

Тест состоит из 48 вопросов. Для ответа на каждый из вопросов вы можете затратить столько времени, сколько хотите. В среднем на тест обычно требуется около пятнадцати минут. Среди ответов нет правильных и неправильных.

Прочитайте описание каждой ситуации и постарайтесь наглядно представить, что все это происходит с вами. Может быть, вы не попадали в некоторые из описанных ситуаций, но это не имеет значения. Если случится так, что, с вашей точки зрения, ни один из ответов не подходит; постарайтесь выбрать тот из них, который применим к вам в большей степени.

Вы можете выбрать только один ответ на каждый вопрос.

Источник: тест описан в книге Мартина Селигмана — «Как научиться оптимизму?». Martin E.P. Seligman (1991) Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Knopf.

1.Проект, за который вы отвечали, оказался весьма успешным.

Я внимательно следил за работой каждого.

Все отдавали ему много времени и сил.

2.Вы и ваш партнер миритесь после ссоры.

Я простил/а его.

Я обычно прощающий/ая.

3.Вы заблудились, когда ехали к дому приятеля.

Я проскочил/а поворот.

Приятель неправильно объяснил дорогу.

4.Ваш романтический партнер удивляет вас подарком.

Он/она получил/а повышение.

Я сводил/а его/ее вчера на специальный обед.

5.Вы забываете про день рождения своего романтического партнера.

Я плохо запоминаю дни рождения.

У меня голова была занята другими вещами.

6.Вы получаете цветок от неизвестного воздыхателя.

Я для него/нее привлекателен/ьна.

Я популярная личность.

7.Вы боретесь за выборный пост и получаете его.

Я уделяю много времени и сил выборной кампании.

Я всегда упорно работаю во имя достижения цели.

8.Вы пропускаете важную встречу.

Иногда память подводит меня.

Иногда я забываю просмотреть еженедельник.

9.Вы баллотируетесь на выборный пост и проигрываете.

Я недостаточно энергично провел/а кампанию.

У человека, который выиграл, было больше знакомых.

10.Вы успешно провели банкет.

Я был/а особенно обаятелен/а в этот вечер.

Я хороший хозяин (хозяйка).

11.Вы помешали преступлению, вызвав полицию.

Мое внимание привлек странный шум.

Этой ночью я был (а) начеку.

12.В этом году ваше здоровье было особенно хорошим.

В моем окружении почти не было больных, вот я и не заразился.

Я старался/ась хорошо питаться и достаточно отдыхать.

13.Вы должны библиотеке деньги за просроченную книгу.

Когда книга меня по-настоящему увлекает, я часто забываю про срок.

Я так был занят отчетом, что забыл вернуть книгу.

14.Ваши акции принесли вам порядочный доход.

Мой маклер решил вложить деньги во что-нибудь новенькое.

Мой маклер – первоклассный инвестор.

15.Вы выиграли спортивное соревнование.

Я чувствовал/а, что я – непобедим/а.

Я здорово тренировался.

16.Вы провалили важный экзамен.

Другие экзаменующиеся были ловчее меня.

Я недостаточно хорошо готовился.

17.Вы приготовили для друга специальное угощение, а он (она) к нему почти не притронулся

Я неважный повар.

Я готовил/а второпях.

18.Вы проиграли спортивное соревнование, к которому долго готовились.

Не такой уж я атлет.

Я не очень силен/сильна в этом виде спорта.

19.У вашей машины кончился бензин в позднее время на темной улице.

Я не проверил/а, сколько бензина осталось в баке.

Указатель был сломан.

20.Вы рассердились на друга (подругу).

Вечно он (она) меня раздражает.

Он (она) был/а агрессивно настроен/а.

21.Вас оштрафовали за то, что вы не сдали вовремя декларацию о доходах.

Я вечно откладываю уплату налогов.

Я поленился оформить налоги в этом году.

22.Я предложил ей (ему) встретиться и получил/а отказ.

В этот день я потерпел/а крах.

Когда я просил/а о свидании, мое красноречие меня покинуло.

23.Во время коллективной игры ведущий выбрал вас.

Я сидел/а на видном месте.

Я выглядел/а самым увлеченным.

24.Вас часто приглашают танцевать на вечеринке.

Я выделяюсь на вечеринках.

В этот вечер я был/а в прекрасной форме.

25.Вы купили своему супругу (супруге) подарок, а ему (ей), он не понравился.

Я недостаточно думаю, выбирая подарки.

Уж очень он (она) привередничает.

26.Вы дали отличное интервью о своей работе.

Во время интервью я чувствовал/а себя очень уверенно.

Я вообще хорошо даю интервью.

27.Вы пошутили, и все смеялись.

Смешная была шутка.

Я идеально выбрал момент.

28.Начальник дал вам очень мало времени, чтобы окончить проект, но вы все-таки успели.

Я знаю свое дело.

Я человек шустрый.

29.Последнее время я чувствую себя вымотанным.

Вечно мне некогда отдохнуть.

На этой неделе я был особенно загружен.

30.Вы приглашаете кого-то на танец и получаете отказ.

Я недостаточно хорошо танцую.

Ему (ей) не хочется танцевать.

31.Вы спасли человека, который чуть не задохнулся.

Я знаю, как спасать от удушья.

Я знаю, что делать в кризисных ситуациях.

32.Предмет ваших симпатий хочет, чтобы вы немного поостыли.

Я слишком думаю о себе.

Я не провожу с ним (с ней) достаточно времени.

33.Ваша подруга говорит что-то, что оскорбляет ваши чувства.

Вечно она болтает, не задумываясь о других.

У нее было плохое настроение, и она выместила его на мне.

34.Ваш руководитель обратился к вам за советом.

Я специалист в той области, о которой меня спросили.

Я прекрасно даю советы, причем полезные.

35.Друг благодарит вас за помощь в трудную минуту.

Мне было приятно помочь ему (ей) в трудную минуту.

Я забочусь о людях.

36.Вы прекрасно провели время на вечеринке.

Все были дружелюбно настроены.

Я был настроен дружелюбно.

37.Доктор говорит, что вы в хорошей физической форме.

Я стараюсь чаще делать упражнения.

Я придаю большое значение здоровью.

38.Ваш романтический партнер увозит вас, чтобы провести выходной с вами.

Ему (ей) было нужно уехать на несколько дней.

Он (она) любит новые места.

39.Доктор говорит, что вы слишком много едите сахара.

Я не очень слежу за своей диетой.

Куда денешься, сахар – во всем.

40.Вас просят возглавить важный проект.

Я успешно выполнил подобный проект.

Я – хороший руководитель.

41.Вы много ссорились в последнее время со своим романтическим партнером.

Я что-то совсем озверел/а последнее время.

Последнее время он (она) был/а враждебно настроен/а.

42.Катаясь на лыжах, вы много падаете.

Лыжи – дело не простое.

Лыжня совсем обледенела.

43.Вы получили престижную премию.

Я решил/а важную проблему.

Я оказался (оказалась) важным работником.

44.У ваших акций все время низкий курс.

Я ничего не знаю о деловой конъюнктуре.

Я плохо выбрал/а акции.

45.Вы выиграли в лотерею.

Просто повезло.

Я выбрал/а верные номера.

46.Во время отпуска вы прибавили в весе, и теперь не можете его сбросить

В долговременном аспекте диета не работает.

Диета, которую я попробовал/а, не работает

47.Вы в больнице, и вас почти не навещают.

Когда я болею, то становлюсь раздражительным/ой.

У меня невнимательные друзья.

48.В магазине не принимают вашу кредитную карту.

Я иногда переоцениваю количество денег на карте.

Я иногда забываю перечислить деньги на свою карточку.