Психическое здоровье и благополучие: различия и способы улучшения

Психологическое благополучие и психическое здоровье – два важных понятия, которые часто путают. Эти термины играют ключевую роль в нашей жизни, но что именно они означают и чем отличаются друг от друга? Давайте разберемся.

Что такое психологическое благополучие?

Психологическое благополучие или субъективное благополучие – это наше восприятие и оценка собственной жизни. Оно включает в себя два основных аспекта:

Эвдемония — глубокое чувство смысла и цели в жизни, стремление к самореализации и достижению своего полного потенциала. Это включает в себя выполнение значимых задач, ощущение личного вклада в общество, развитие и саморазвитие.

Гедония — ощущение удовольствия и счастья, которые мы испытываем в повседневной жизни. Это положительные эмоции и радость от различных жизненных событий. Например, наслаждение любимыми занятиями, общение с близкими, получение удовольствия от хобби.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это более широкий термин, который охватывает состояние благополучия, а также отсутствие психических расстройств и заболеваний. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)¹, психическое здоровье характеризуется:

• Вкладом в общество. Чувство значимости и полезности через участие в жизни сообщества, волонтерскую деятельность и поддержку окружающих.
• Осознанием своих способностей. Человек понимает и принимает свои сильные и слабые стороны, а также знает, как использовать свои способности для достижения целей.
• Способностью справляться с жизненными стрессами. Это включает в себя эффективные методы управления стрессом, адаптацию к изменениям и способность преодолевать жизненные трудности.
• Продуктивной работой. Способность продуктивно и плодотворно трудиться, будь то профессиональная деятельность, учеба или ведение домашнего хозяйства.

Проблемы определения

Определения психического здоровья варьируются в зависимости от социальных, культурных и исторических факторов². Например, в культурах, ценящих независимость, психическое здоровье понимается иначе, чем в культурах, где важна общественная польза. Со временем понятие психического здоровья изменяется. Например, синдром выгорания признан профессиональным явлением из-за плохо управляемого рабочего стресса³.

Отличия между психологическим благополучием и психическим здоровьем

1. Фокус на позитивных и негативных аспектах. Психологическое благополучие в основном связано с позитивными аспектами жизни, такими как счастье, удовлетворенность и самореализация. Психическое здоровье охватывает как позитивные, так и негативные аспекты, включая наличие или отсутствие психических расстройств.
   
   
2. Измерение и оценка. Психологическое благополучие чаще измеряется через субъективные оценки и личные переживания человека. Психическое здоровье, в свою очередь, может оцениваться как субъективными, так и объективными методами, включая клинические оценки и диагностические критерии.
   
   
3. Взаимозависимость. Психологическое благополучие и психическое здоровье взаимосвязаны, но не являются идентичными. Человек может испытывать психологическое благополучие, даже если у него есть психическое расстройство, и наоборот, отсутствие психических расстройств не гарантирует высокое психологическое благополучие.

Эти различия подчеркивают важность комплексного подхода к поддержанию и улучшению как психологического благополучия, так и психического здоровья, чтобы обеспечить высокое качество жизни и общую гармонию.

Примеры позитивного благополучия

1. Анна меняет работу. Несмотря на переход в другую сферу, она уверена в своей способности справляться с новыми вызовами. Её уверенность и готовность к переменам демонстрируют высокий уровень психологического благополучия.
   
   
2. Игорь на пенсии и живет один, но у него крепкие связи с сообществом. Он играет в шахматы в местном клубе и волонтерит в комитете местного парка. Его активное участие в общественной жизни помогает поддерживать психологическое благополучие.
   
   
3. Мария недавно увлеклась гончарным делом и у нее это отлично получается. Она посещает местные занятия по гончарству каждую неделю, а теперь еще и преподает гончарное дело в местной школе. Ей нравится учить детей, и она очень предана своей новой роли, что приносит ей глубокое удовлетворение и смысл.
   
   
4. Дмитрий опаздывает на встречу. Вместо того, чтобы ругать себя за опоздание, он напоминает себе, что некоторые вещи находятся вне его контроля. Он уведомляет своих коллег и просит их подождать 15 минут. Он не винит себя за опоздание и старается не опаздывать в будущем.
   
   
5. Елена — домохозяйка. У нее появилось больше свободного времени после того, как дети переехали. Она начинает изучать новый язык и поступает в общественный колледж. Хотя она старше других студентов, она очень наслаждается занятиями и усердно работает. Отзывы преподавателей и дружба с одноклассниками усиливают её чувство цели.

Преимущества психологического благополучия

• Счастье. Улучшаются отношения, повышается доход, лучшее психическое здоровье и долголетие⁵.
• Альтруизм. Счастливые люди чаще занимаются волонтерством⁶.
• Социальная сплоченность. Они более доверчивы, сотрудничают, поддерживают мир и демократию, толерантны⁶.
• Физическая активность. Люди с хорошим психическим здоровьем чаще занимаются спортом, что улучшает физическое здоровье⁷.
• Снижение курения. С улучшением психического здоровья снижается потребление сигарет, что улучшает физическое здоровье⁸.

Почему это работает?

Позитивные эмоции помогают видеть мир в лучшем свете и лучше учиться. Они позволяют людям достигать целей, справляться с трудностями, хорошо отдыхать, развивать навыки и заводить новых друзей⁵.

Почему позитивное психологическое благополучие приводит к положительным результатам?

Исследования⁵ утверждают, что позитивные эмоции и настроение позволяют нам интерпретировать ситуации в более позитивном свете и принимать лучшие установки по отношению к обучению и опыту.

В результате позитивные эмоции и настроения позволяют людям:

• Действовать способами, которые помогают достигать целей
• Увеличивать ресурсы для будущих невзгод
• Получать достаточный отдых
• Работать над другими целями
• Повышать навыки
• Знакомиться с новыми людьми

Влияние психологического благополучия на работу

Психологическое благополучие важно для продуктивности и удовлетворенности работой⁹. Хорошие профессиональные отношения, четкая обратная связь и баланс между работой и личной жизнью способствуют улучшению психологического благополучия. В то же время плохая коммуникация, нереалистичные сроки и конфликты на работе могут привести к выгоранию и снижению продуктивности¹⁰.

Где можно научиться психологическому благополучию?

Программа «СЧАСТЬЕ 365»

Программа «СЧАСТЬЕ 365» от HappyPeople.School и дипломированного коуча Юлии Макоевой предлагает системный подход к повышению уровня психологического благополучия и здоровья. Эта годовая программа состоит из пяти модулей, каждый из которых длится 60 дней, и включает:

1. Силы и энергия — восстановление ресурсов, поддержание баланса между работой и отдыхом.
2. Самоценность и самосострадание — изменение внутреннего диалога, проработка чувства вины и страхов.
3. Свобода от установок — изменение мышления, проработка иррациональных установок.
4. Качественные отношения — развитие навыков диалога, установление личных границ.
5. Любимое дело — определение сильных сторон и ценностей, настройка потокового состояния, поиск любимого дела.

Программа подходит для любого, кто стремится улучшить свою жизнь и найти счастье в разных сферах своего существования. Она проходит раз в год, не пропустите.

Заключение

Психологическое благополучие и психическое здоровье – важные аспекты нашей жизни, которые взаимосвязаны, но не идентичны. Поддержание и улучшение этих аспектов может существенно повысить качество жизни, улучшить физическое здоровье и повысить продуктивность. Поэтому важно уделять внимание своему психическому здоровью и психологическому благополучию, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.