50 лет назад были сотни исследований о гневе и ни одной о благодарности. Были тысячи исследований о страхе и тревоге и ни одной о сострадании. Мы знали о причинах разводов, но не о причинах счастья в браке. Психология тогда лечила и приводила человека в норму, она не помогала перейти из нормы в состояние в счастья.
Всё изменилось с появлением науки о счастье. Психология начала изучать, что такое счастье и как его испытать.
Содержание статьи:
Как получают надёжные знания о счастье
С научной точки зрения счастье складывается из 3 вещей: удовлетворенности жизнью, частого переживания позитивных эмоций и редкого переживания негативных[1]. Все они измеряются с помощью тестов. Например, удовлетворенность жизнью определяется подобными вопросами теста: «Насколько ваша жизнь близка в целом к идеалу?»
👌 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.
В исследованиях часто применяются такие тесты для самостоятельного заполнения, потому что только мы знаем, насколько мы счастливы.
Есть четыре типа исследований. Первые изучают, как человек чувствует себя в конкретный момент, и используют метод ежедневного дневника. Например, когда человек на работе, он отвечает на вопрос: «Насколько счастливым я себя чувствую сейчас?»
Второй тип исследований обнаруживает взаимосвязи. Человек проходит два теста — на ощущение благодарности и уровень счастья. Результаты могут показать, что благодарные люди, как правило, более счастливые. Но мы не можем точно сказать, благодарность вызывает счастье или наоборот. Это даёт сделать следующий тип исследований.
Третий тип исследований — эксперименты. Мы изучаем, как действует на человека конкретная эмоция. Допустим, он испытывает благодарность. Если в ответ он чувствует себя счастливее, мы определяем причинно-следственную связь: благодарность вызывает счастье.
Четвëртый тип исследований может длиться десятилетиями и называется лонгитюдным. Мы изучаем особенности жизни людей и измеряем уровень счастья в течение долгого времени. Это даёт понять: какая она — счастливая жизнь? Что делает жизнь одних людей счастливой, а других – нет?
Такие исследования проводятся на тысячах людей и могут подкрепляться физиологическими наблюдениями. Мы можем следить за дофаминовой системой вознаграждения, лобной долей мозга, блуждающим нервом и остальным, что составляет физиологическую основу счастья.
Чем наука о счастье лучше авторских методик
Можно зайти в книжный и посмотреть в раздел самопомощи. В нём найдётся много авторов, которые делятся рецептом счастья. Например, в бестселлере «Секрет» пишут: можно привлечь счастье, айфон и мужа, если использовать «закон притяжения».
Такие методики основываются на опыте автора или нескольких человек. Но опыт часто заставляет видеть в совпадениях несуществующие связи: “Я подумал о деньгах и нашëл на дороге 500 рублей. Закон притяжения работает!”
Научные же методики дотошно проверяют, есть ли связь между событиями, и поэтому работают на 100%.
С другой стороны, чужой опыт не проверялся на большом количестве людей, а значит не гарантирует, что сработает для большинства. Методики могут попросту не подойти: например, ведение дневника или марафон эффективны для одних людей, а для других нет[2].
Наука о счастье проверяет то, что делает людей счастливее, на тысячах испытуемых. Сперва, испытуемые применяют разные техники – медитируют, занимаются спортом, стараются не сравнивать себя с другими. Затем их результаты анализируют и узнают, сработало это или нет. Может выясниться, что техника работает для экстравертов лучше, чем для интровертов. Тогда техники корректируются так, чтобы они сработали для интровертов так же хорошо.
Заключение
Не обязательно терять время жизни и проверять, работает конкретная авторская методика или нет. С недавних пор наука о счастье даёт техники с гарантированным результатом.
Научность техник – один из 5 факторов, помогающих стать счастливей. Об остальных факторах можете прочитать в статье 5 проблем в достижении счастья и как их преодолеть?