Техники

Метод помидора. Как работать больше за меньшее время

 
Photo of author
Основатель, коуч, автор, преподаватель

«Метод Помидора» или “Помодоро” (итал. tecnica del pomodoro)  – техника тайм-менеджмента, которая помогает делать больше за меньшее время работы. В классической технике отрезки времени — «помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.

В чем поможет метод «Помидора»

  • Не прокрастинировать. Мы чувствуем тревожность и откладываем дела на потом, если работа требует много времени, большая по объему, новая или многозадачная. «Метод Помидора» помогает сконцентрироваться на одной задаче на 25 минут, что психологически проще сделать.

  • Не выгорать. Островки отдыха в каждой «помидорке» помогают не перерабатывать и не переутомляться.

  • Улучшить сфокусированность и концентрацию. Во время 25 минутной работы требуется убрать все, что может отвлекать.

  • Усилить мотивацию и сохранять её постоянной. Мотивация приходит после действия, а «метод Помидора» помогает начать действовать.

  • Усовершенствовать процесс оценивания затрат времени и сил, как в качественном, так и в количественном отношении. Мы часто ошибаемся, когда предполагаем, сколько времени и сил понадобится для работы. «Метод Помидора» тренирует этот навык.

  • Увеличить эффективность работы и учебы.

  • Работать даже в условиях сложной ситуации. Когда мы испытываем стресс, бывает очень сложно работать. «Метод Помидора» помогает начать выполнять задачи и войти в состояние потока.

Что вам понадобится

✓Таймер
✓ Чистый лист и ручка
 Планировщик в PDF, который можно заполнять в электронном виде.
⏱ Время 1 «помидора»: 30 минут (25 работа + 5 отдых)

Создатель метода – Франческо Чирилло1 поощряет низкотехнологичный подход с использованием механического таймера, бумаги и карандаша.

Инструкция

  1. Определитесь с задачами, которые планируете выполнять, расставьте приоритеты. Впишите их в планировщик и оцените, сколько «помидоров» вам понадобится для выполнения задачи.

  2. Установите таймер на 20-25 минут.

  3. Работайте не отвлекаясь до сигнала таймера.

  4. Сделайте короткий перерыв (5-10 минут). 

  5. Отметьте в планировщике выполнение «помидора».

  6. После каждого 4-го «помидора» делайте длинный перерыв (15-30 минут).

👌 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.

Рекомендации

  • Не прерывайте задачу. Если во время ее выполнения вы отвлеклись, то соответствующая ей помидорка не засчитывается.

  • Не выключайте таймер раньше времени. Если вы успели закончить задачу раньше, то проверьте, что получилось или переходите к следующей.

  • Если задача занимает больше пяти помидоров, разбейте ее на несколько задач.

  • Лучше не работать более 25-30 минут подряд. Если вы хотите работать больше 25 минут, можете увеличить время, освоив технику.

  • Если вы овлеклись, пометьте это в планировщике, чтобы в будущем понимать на что вы отвлекаетесь или какие задачи вам сложнее даются. Подумайте заранее, как вы можете избежать этого отвлечения в следующий раз.

  • Оцените свою работу по «методу Помидора» через несколько дней. Сколько «помидоров» вы успеваете сделать за день. На что вы отвлекаетесь, и что можно сделать с этим. Что вам помогает работать по «методу Помидора».

Приложения и сервисы

WEBIOSAndroidРасширения$
Marinara Timerбесплатно
Pomodorбесплатно
Forestот 0$
Be Focused Proот 0$
KanbanFlowот 0$
Togglбесплатно
Flat Tomatoот 0$
Pomodoro Timer Liteбесплатно
от 0$* — бесплатная пробная версия или версия без рекламы. Полный прайс-лист смотрите на сайте приложения.
Больше статей в Telegram
Источники

  1. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B8%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%BE,_%D0%A4%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE

Получать статьи

single post page general sub form

Рубрики