Кристин Нефф – психолог и доцент факультета педагогической психологии техасского университета в Остине. Она изучает самосострадание, и как оно влияет на разные сферы нашей жизни. Кристин Нефф выделила три компонента сострадания к себе:
- доброта к себе вместо самокритики
- общая человечность вместо изоляции
- осознанность вместо чрезмерного слияния со своими переживаниями
Шкала самосострадания измеряются все три компонента по отдельности, а затем вычисляет среднее значение. В результате вы получаете один из трех уровней самосострадания: низкий, средний или высокий.
Эта шкала существует в двух версиях: полная (SCS) – 26 вопросов и укороченная SCS-SF – 12 вопросов. Ниже полная версия.
Кристин Нефф с коллегами провели множество исследований, чтобы понять, как самосострадание влияет на нас. И вот, что они выяснили. Самосострадание
- повышает эмоциональное благополучие у подростков и взрослых (Bluth & Blanton, 2012)
- уменьшает самокритику, чувство изоляции и чрезмерное слияние со своими переживаниями (Нефф, 2016)
- снижает влияние неудовлетворенности телом и неблагоприятных сравнений на психологическое качество жизни (Duarte, Ferreira, Trindade, & Pinto-Gouveia, 2015)
- снижает усталость от заботы о других и выгорание у воспитателей, сиделок, медсестер (Бомонт, Дуркин, Мартинс и Карсон, 2015)
- значительно снижает чувство стыда, иррациональные убеждения и социальную тревожность (Candea & Tatar, 2018)
- помогает справиться с прокрастинацией и перфекционизмом (Barnard & Curry, 2011)
- мотивирует измениться к лучшему, усерднее учиться и избегать повторения прошлых ошибок, особенно в отношении здоровья: помогает соблюдать диету, отказаться от курения или заняться спортом (Germer & Neff, 2013).
👌 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.