Шкала самосострадания Кристин Нефф, полная версия (SCS)

Кристин Нефф — психолог и доцент факультета педагогической психологии техасского университета в Остине. Она изучает самосострадание, и как оно влияет на разные сферы нашей жизни. Кристин Нефф выделила три компонента сострадания к себе:

  1. доброта к себе вместо самокритики
  2. общая человечность вместо изоляции
  3. осознанность вместо чрезмерного слияния со своими переживаниями

Шкала самосострадания измеряются все три компонента по отдельности, а затем вычисляет среднее значение. В результате вы получаете один из трех уровней самосострадания: низкий, средний или высокий.

Эта шкала существует в двух версиях: полная (SCS) — 26 вопросов и укороченная SCS-SF — 12 вопросов. Ниже полная версия.

Кристин Нефф с коллегами провели множество исследований, чтобы понять, как самосострадание влияет на нас. И вот, что они выяснили. Самосострадание

  • повышает эмоциональное благополучие у подростков и взрослых (Bluth & Blanton, 2012)
  • уменьшает самокритику, чувство изоляции и чрезмерное слияние со своими переживаниями (Нефф, 2016)
  • снижает влияние неудовлетворенности телом и неблагоприятных сравнений на психологическое качество жизни (Duarte, Ferreira, Trindade, & Pinto-Gouveia, 2015)
  • снижает усталость от заботы о других и выгорание у воспитателей, сиделок, медсестер (Бомонт, Дуркин, Мартинс и Карсон, 2015)
  • значительно снижает чувство стыда, иррациональные убеждения и социальную тревожность (Candea & Tatar, 2018)
  • помогает справиться с прокрастинацией и перфекционизмом (Barnard & Curry, 2011)
  • мотивирует измениться к лучшему, усерднее учиться и избегать повторения прошлых ошибок, особенно в отношении здоровья: помогает соблюдать диету, отказаться от курения или заняться спортом (Germer & Neff, 2013).

 


Прохождение теста может занять:
60
минут

Инструкция

Пожалуйста, внимательно прочтите каждый вопрос, прежде чем отвечать. Выберите более подходящий вам ответ по шкале от «1 — почти никогда» до «5 — почти всегда»

1.Я отношусь неодобрительно и с осуждением к своим недостаткам и ошибкам.
2.Когда я чувствую себя подавленно, то склонен/склонна зацикливаться на всем, что не так.
3.Когда у меня дела идут плохо, я смотрю на трудности как на часть жизни, через которую проходит каждый.
4.Когда я думаю о своих недостатках, я чувствую себя более одиноким/ой и отрезанным/ой от остального мира.
5.Когда мне эмоционально больно, то я стараюсь быть любящим по отношению к себе.
6.Когда я терплю поражение в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
7.Когда мне плохо, я напоминаю себе, что многие другие люди в мире чувствуют себя так же, как я.
8.В действительно трудные времена я, как правильно, строг/а с собой.
9.Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
10.Когда я чувствую себя неполноценным/ой, я пытаюсь напомнить себе, что чувство неполноценности разделяет большинство людей.
11.Я нетерпелив/а и нетолерантен/на к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся.
12.Когда я переживаю тяжелые времена, то даю себе необходимую заботу и нежность.
13.Когда мне плохо, мне кажется, что большинство других людей, вероятно, счастливее меня.
14.Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
15.Я пытаюсь рассматривать свои недостатки как часть человеческого состояния.
16.Когда я вижу в себе какие-то аспекты, которые мне не нравятся, я начинаю самобичевание.
17.Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
18.Когда я действительно страдаю, то чувствую, что другим людям гораздо легче, чем мне.
19.Я добр/а к себе, когда испытываю страдания.
20.Когда меня что-то расстраивает, меня захватывают эти чувства.
21.Я могу быть немного бессердечным по отношению к себе, когда испытываю страдания.
22.Когда мне плохо, я пытаюсь подойти к своим чувствам с любопытством и открытостью.
23.Я толерантен/на к свои собственным недостаткам и ошибкам.
24.Когда случается что-то болезненное, я склонен/на преувеличивать происходящее.
25.Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я чувствую себя одиноким/ой в своей неудаче.
26.Я стараюсь быть понимающим/ей и терпеливым/ой по отношению к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся.