Сострадание к себе — это способ относиться к своим ошибкам и проблемам с пониманием, вместо того чтобы судить себя строго. Но иногда люди путают его с жалостью к себе, самооценкой или самолюбием. Что ж, они действительно похожи, но разные.
В этой статье мы разберемся в этих различиях подробнее, чтобы лучше понять, что такое самосострадание и почему оно важно для нас и предложим способ тренировки самосострадания на нашей программе “Самоценность и самосострадание”.
Содержание статьи:
Лидирующий эксперт Кристен Нефф о самосострадании
Кристин Нефф1 — известный ученый в области психологии, которая первой начала изучать такое явление как самосострадание. Она получила свою докторскую степень в Университете Калифорнии в Беркли, а сейчас преподает в Университете Техаса в Остине.
👌 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.
В прошлом, углубляясь в изучение буддизма и медитации, Кристин стала интересоваться самосостраданием — важным понятием в буддийской психологии. Это привело её к созданию шкалы самосострадания, которая помогает измерить, насколько человек добр к себе в трудных ситуациях. Это было почти 20 лет назад, и с тех пор Кристин продолжает исследовать эту тему.
По мнению Нефф, сострадание к себе — это такой же процесс, как и сострадание к другим. Представьте себе, что такое чувствовать сострадание. Сначала нужно осознать, что кто-то испытывает боль. Например, если вы проходите мимо бездомного и игнорируете его, вы не сможете почувствовать сострадание к его трудной судьбе. Второй момент — в сострадании есть эмоциональный отклик на чужую боль и желание помочь (слово “сострадание” дословно означает “страдать вместе”). При этом вы чувствуете тепло, заботу и желание помочь страдающему человеку. Сострадание также означает проявление понимания и доброты к другим, когда они ошибаются или терпят неудачу, вместо того чтобы строго их осуждать. И, наконец, настоящее сострадание (а не просто жалость) подразумевает осознание, что страдание, неудачи и недостатки — это часть нашего общего человеческого опыта. “Сегодня он, завтра я”.
Самосострадание — это когда вы относитесь к себе так же, как и к другим в трудные моменты, при неудачах или когда вы замечаете в себе что-то, что вам не нравится. Вместо того чтобы игнорировать свою боль, вы останавливаетесь и говорите себе: “Сейчас действительно трудно, как я могу утешить и заботиться о себе в этот момент?”
Вместо того чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные недостатки, самосострадание подразумевает доброту и понимание перед лицом личных неудач. В конце концов, кто сказал, что вы должны быть идеальными?
Вы можете пытаться меняться, чтобы быть более здоровыми и счастливыми, но это делается из-за заботы о себе, а не потому, что считаете себя недостойными или неприемлемыми такими, какие есть. Возможно, самое важное — сострадание к себе означает уважение и принятие своей человечности. Вещи не всегда идут так, как вы хотите. Вас ждут разочарования, потери, ошибки, вы столкнетесь со своими ограничениями, не достигнете своих идеалов. Это человеческое состояние, реальность, с которой сталкиваются все. Чем больше вы открываете свое сердце этой реальности, а не боретесь с ней, тем больше сможете почувствовать сострадание к себе и всем своим собратьям в жизненном пути.
Чем самосострадание отличается от жалости к себе
Жалость к себе — это когда человек уходит в свои проблемы и забывает о том, что у других тоже могут быть трудности. Он чувствует себя одиноким в своем страдании и отдаляется от других. Самосострадание же помогает видеть общее между своими и чужими проблемами, не ощущать себя изолированным. Люди, погруженные в жалость к себе, зачастую утопают в своих эмоциях и не могут взглянуть на ситуацию объективно. В отличие от них, практикующие самосострадание могут взглянуть на себя глазами сострадающего друга, что помогает лучше понять свою ситуацию и не чувствовать себя одиноким в своих проблемах.2
Почему сострадание к себе – это не потакание слабостям
Часто люди боятся проявлять самосострадание, думая, что начнут позволять себе все что угодно. Например, в стрессовый день они могут решить провести весь день перед телевизором, отдыхая в постели, считая это проявлением доброты к себе. Но это скорее самоудовлетворение, а не самосострадание. Главная цель самосострадания — забота о своем долгосрочном счастье и здоровье. Иногда это может включать в себя отказ от мгновенного удовольствия, чтобы избежать вреда для себя в будущем, например, отказ от курения, экономия денег или занятия физической активностью.
Люди зачастую бывают слишком строги к себе, когда хотят что-то изменить в своей жизни, думая, что могут заставить себя действовать через стыд и самокритику. Однако такой подход часто оборачивается против них: из-за страха перед самоосуждением они не могут признать свои слабости и ошибки. В отличие от этого, самосострадание помогает людям смотреть на свои проблемы более объективно и без страха самоосуждения, что создает благоприятные условия для личного роста и изменений.
Чем самосострадание отличается от любви к себе
Самосострадание и любовь к себе — два различных понятия, хоть и связанных между собой.
Сострадание к себе — это способность быть добрым и понимающим к себе, особенно в моменты трудностей или неудач (Нефф). Это как если бы человек относился к себе так же, как к хорошему другу в трудные времена: видит свои страдания, сопереживает себе, и предлагает доброту и понимание.
Любовь к себе, с другой стороны, — это состояние, когда человек ценит себя, и это чувство растет благодаря действиям, которые поддерживают его физическое, психологическое и духовное развитие3. Это о том, чтобы видеть в себе ценность как в человеке, который заслуживает любви и уважения.
Любовь к себе — это более устойчивое состояние по сравнению с самосостраданием. Самосострадание можно проявить в любой момент, когда человек сталкивается с проблемами, а самолюбовь — это что-то, что строится со временем.
Чем самосострадание отличается от самооценки и самоуверенности
Самосострадание, самооценка и уверенность в себе — разные понятия, хоть и кажутся похожими. Исследователь Кристин Нефф разъясняет разницу между ними.
Самооценка — это то, насколько человек ценит себя или нравится себе. Самосострадание же не связано с оценкой себя, оно проявляется в понимании и сострадании к себе просто потому, что каждый человек заслуживает понимания и сострадания, не зависимо от его личных качеств (Нефф).
Уверенность в себе отличается от самосострадания тем, что она делает человека уверенным в своих способностях, что может привести к их переоценке. Самосострадание же помогает человеку видеть свои слабости и ограничения, что позволяет взглянуть на себя более объективно и реалистично4.
Чем любовь к себе отличается от нарциссизма
Любовь к себе — это когда человек уважает и любит себя, не сравнивая себя с другими в худшем положении. Человек может гордиться своими достижениями и принимать себя таким, какой есть, даже если иногда испытывает сомнения.
Нарциссизм, с другой стороны, проявляется в постоянном сравнении себя с другими, стремлении выглядеть лучше всех и желании получить одобрение от окружающих. Нарциссы часто видят мир только черно-белыми красками и нуждаются в постоянном внимании к себе4.
Таким образом, любовь к себе — это здоровое отношение к себе и признание своей ценности, в то время как нарциссизм — это стремление доказать свое превосходство перед другими и убедить окружающих в своей уникальности. Любовь к себе направлена на самосознание и самопринятие, а нарциссизм — на внешнее восприятие и одобрение.
Понимание важности сострадания и любви к себе в психологии
Любовь и сострадание к себе не просто делают нас счастливыми, они приносят массу других преимуществ.
Взаимосвязь самосострадания и депрессии
Недостаток самосострадания может привести к тому, что человек будет избегать своих проблем, часто зацикливаться на негативных мыслях и чувствах, что в итоге ухудшит его психологическое состояние5. Самосострадание, напротив, помогает смягчить воздействие самоосуждения, чувства изоляции и переидентификации, которые часто встречаются у людей с депрессией. Благодаря самосостраданию, люди не только меньше страдают от этих симптомов, но и лучше с ними справляются6.
8 преимуществ самосострадания
Самосострадание может принести множество положительных изменений в жизни человека. Вот некоторые из них7:
- Повышение уровня счастья.
- Увеличение оптимизма.
- Поддержание хорошего настроения.
- Развитие чувства мудрости.
- Увеличение мотивации и готовности принимать инициативу.
- Развитие любопытства, обучение и исследование нового.
- Повышение дружелюбия.
- Повышение ответственности и добросовестности.
Заключение
Самосострадание не является проявлением слабости или самообмана. Это способ поддержать себя в трудные моменты, сохраняя реалистичный взгляд на собственные возможности и недостатки. Это позволяет нам относиться к себе с пониманием и добротой, вместо того чтобы зацикливаться на собственных проблемах или сравнивать себя с другими. Самосострадание вносит в нашу жизнь глубокое понимание того, что идеальность недостижима, и каждый из нас имеет право на ошибки и неудачи.
Также важно отметить, что самосострадание и любовь к себе являются основой для построения положительного внутреннего диалога и улучшения психологического благополучия. Они помогают нам более конструктивно относиться к личным проблемам и эффективно справляться с ними.
Научившись проявлять сострадание к себе, мы открываем дверь к более осознанной, счастливой и гармоничной жизни. Если вы хотите научиться самосостраданию, используя научно-доказанные упражнения, записывайтесь на программу “Самоценность и самосострадание”. Курс проводит раз в год Юлия Макоева – дипломированный коуч и основатель блога и школы Happy People.