«Метод Помидора» или «Помодоро» (итал. tecnica del pomodoro) – техника тайм-менеджмента, которая помогает делать больше за меньшее время работы. В классической технике отрезки времени — «помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Содержание статьи:
В чем поможет метод «Помидора»
- Не прокрастинировать. Мы чувствуем тревожность и откладываем дела на потом, если работа требует много времени, большая по объему, новая или многозадачная. «Метод Помидора» помогает сконцентрироваться на одной задаче на 25 минут, что психологически проще сделать.
- Не выгорать. Островки отдыха в каждой «помидорке» помогают не перерабатывать и не переутомляться.
- Улучшить сфокусированность и концентрацию. Во время 25 минутной работы требуется убрать все, что может отвлекать.
- Усилить мотивацию и сохранять её постоянной. Мотивация приходит после действия, а «метод Помидора» помогает начать действовать.
- Усовершенствовать процесс оценивания затрат времени и сил, как в качественном, так и в количественном отношении. Мы часто ошибаемся, когда предполагаем, сколько времени и сил понадобится для работы. «Метод Помидора» тренирует этот навык.
- Увеличить эффективность работы и учебы.
- Работать даже в условиях сложной ситуации. Когда мы испытываем стресс, бывает очень сложно работать. «Метод Помидора» помогает начать выполнять задачи и войти в состояние потока.
Что вам понадобится
✓Таймер
✓ Чистый лист и ручка
✓ Планировщик в PDF, который можно заполнять в электронном виде.
⏱ Время 1 «помидора»: 30 минут (25 работа + 5 отдых)
Создатель метода — Франческо Чирилло1 поощряет низкотехнологичный подход с использованием механического таймера, бумаги и карандаша.
Инструкция
- Определитесь с задачами, которые планируете выполнять, расставьте приоритеты. Впишите их в планировщик и оцените, сколько «помидоров» вам понадобится для выполнения задачи.
- Установите таймер на 20-25 минут.
- Работайте не отвлекаясь до сигнала таймера.
- Сделайте короткий перерыв (5-10 минут).
- Отметьте в планировщике выполнение «помидора».
- После каждого 4-го «помидора» делайте длинный перерыв (15-30 минут).
👌 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.
Рекомендации
- Не прерывайте задачу. Если во время ее выполнения вы отвлеклись, то соответствующая ей помидорка не засчитывается.
- Не выключайте таймер раньше времени. Если вы успели закончить задачу раньше, то проверьте, что получилось или переходите к следующей.
- Если задача занимает больше пяти помидоров, разбейте ее на несколько задач.
- Лучше не работать более 25-30 минут подряд. Если вы хотите работать больше 25 минут, можете увеличить время, освоив технику.
- Если вы овлеклись, пометьте это в планировщике, чтобы в будущем понимать на что вы отвлекаетесь или какие задачи вам сложнее даются. Подумайте заранее, как вы можете избежать этого отвлечения в следующий раз.
- Оцените свою работу по «методу Помидора» через несколько дней. Сколько «помидоров» вы успеваете сделать за день. На что вы отвлекаетесь, и что можно сделать с этим. Что вам помогает работать по «методу Помидора».
Приложения и сервисы
| ≡ | WEB | IOS | Android | Расширения | $ |
| Marinara Timer | ✓ | бесплатно | |||
| Pomodor | ✓ | бесплатно | |||
| Forest | ✓ | ✓ | от 0$ | ||
| Be Focused Pro | ✓ | от 0$ | |||
| KanbanFlow | ✓ | от 0$ | |||
| Toggl | ✓ | бесплатно | |||
| Flat Tomato | ✓ | от 0$ | |||
| Pomodoro Timer Lite | ✓ | бесплатно |