Тревога часто приводит к цепочке негативных мыслей, которые усиливают страхи и создают ощущение безвыходности. Мысль «а что если?» может запустить в воображении худшие сценарии, которые превращают небольшое беспокойство в серьёзное переживание. Однако существует метод, который поможет справиться с этим – техника «Метод позитивной переоценки».
Содержание статьи:
Суть метода
Метод основан на том, чтобы заменить тревожные сценарии альтернативными позитивными вариантами. Вместо того чтобы зацикливаться на негативе, можно осознанно перевернуть ситуацию и подумать о благоприятном исходе событий.
🧬 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.
Инструкция
- Запишите негативную мысль. Определите тревожащую вас ситуацию и опишите её.
- Придумайте позитивный вариант. Какой хороший исход может быть у этой ситуации? Запишите его.
- Сравните сценарии. Осознайте, что позитивный вариант также реалистичен, как и негативный. Выбор, на чем сосредоточиться, остаётся за вами.
Шаблон для заполнения
Используйте этот шаблон, чтобы самостоятельно фиксировать и анализировать свои тревожные мысли.
Почему это работает?
Наш мозг склонен обращать больше внимания на негатив, но это не значит, что плохие сценарии более вероятны. Осознанное переключение внимания на альтернативные исходы помогает снизить уровень тревоги и сформировать более сбалансированное отношение к реальности.
Заключение
Техника «Метод позитивной переоценки» – это простой, но эффективный метод борьбы с тревожными мыслями. Она позволяет осознать, что кроме плохого варианта развития событий всегда есть и позитивный. Чем чаще вы будете практиковать этот метод, тем легче вам станет контролировать свои тревожные мысли и смотреть на мир более оптимистично.