Когда мы сталкиваемся с трудностями и проблемами в нашей жизни, часто кажется, что мы окружены непреодолимыми препятствиями. Однако существуют подходы в психологии, которые помогают превратить эти вызовы в шансы для роста и развития. Одним из таких подходов является позитивная когнитивно-поведенческая терапия, метод, который поднимает классическую КПТ на новый уровень, сосредотачиваясь не только на устранении проблем, но и на поиске и развитии позитивных аспектов жизни человека.
Содержание статьи:
Что такое позитивная когнитивно-поведенческая терапия?
Позитивная когнитивно-поведенческая терапия (позитивная КПТ) основывается на традиционной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но с некоторыми изменениями. Традиционная КПТ помогает людям разобраться в своих негативных мыслях, которые часто являются причиной их проблем, например, депрессии или тревожности1. Этот метод фокусируется на самой проблеме, её причинах и способах решения.
В отличие от этого, позитивная КПТ сосредотачивается на том, что у человека получается хорошо и что в его жизни идет правильно, а не только на проблемах и том, что не работает2.
👌 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.
Фредрике Банник, голландский клинический психолог с тридцатилетним опытом работы, является одним из пионеров в области позитивной КПТ. Её работа в военных зонах с организациями, такими как “Врачи без границ”, помогла ей заметить удивительную устойчивость человека в экстремальных условиях. Эти наблюдения вдохновили ее на применение подходов, основанных на сильных сторонах, психологической устойчивости и позитивном изменении в ее клинической практике.
В позитивной КПТ большой акцент делается на определении того, что уже хорошо работает в жизни клиента, а также на выявлении исключений из проблемных ситуаций. Специалист помогает клиенту найти собственные сильные стороны и развить потенциал, а не только анализировать и исправлять проблемы.
Несмотря на растущий интерес к позитивной КПТ и перевод ее основных принципов на разные языки, этот подход сталкивается с определенным скептицизмом, особенно связанным с подходами позитивной психологии. Однако, как подчеркивает доктор Банник, позитивная КПТ не игнорирует проблемы клиента, а скорее предлагает более сбалансированный и оптимистичный взгляд на процесс терапии, где уделяется внимание как трудностям, так и возможностям для роста и развития.
Позитивная КПТ и её связь с другими теориями и терапиями
Позитивная КПТ – это метод психотерапии, который сочетает в себе идеи из нескольких разных подходов. Он включает в себя элементы из классической КПТ, рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ), позитивной психологии и ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ), а также принципы, связанные с “восходящей стрелой” в функциональном анализе поведения3.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия помогает справляться со стрессом, исправляя ошибочные убеждения, что ведет к лучшим реакциям1. Она полезна при депрессии, тревоге, злоупотреблении веществами, проблемами с питанием и даже трудностями в отношениях.
КПТ основывается на связи между мыслями, чувствами и действиями. Психологические проблемы часто связаны с ошибочными мыслями и поведением4.
Позитивная КПТ фокусируется на положительных аспектах жизни человека. Она ищет способы улучшить убеждения и мысли для лучшего жизненного опыта.
В КПТ применяются подходы когнитивной терапии Бека и рационально-эмотивной поведенческой терапии Эллиса.
Когнитивная терапия (КТ)
Когнитивная терапия, разработанная доктором Беком в 1960-х, исследует негативные мысли людей с депрессией, такие как плохие мысли о себе, будущем и мире5. Она помогает изменить эти мысли на более полезные.
В позитивной КПТ этот подход адаптируется, чтобы сосредоточиться на положительных мыслях и реакциях, что помогает людям лучше справляться с разными ситуациями.
Рационально-эмотивная поведенческая терапия (РЭПТ)
Разработанная доктором Эллисом, РЭПТ направлена на помощь людям в идентификации и изменении иррациональных убеждений.
Основываясь на модели ABC (и позднее ABCDE), терапия помогает понять, как наши убеждения влияют на наши эмоции и поведение в ответ на определённые события. Эта модель подчеркивает важность осознания и оспаривания иррациональных мыслей, чтобы изменить эмоциональные реакции и поведенческие ответы6.
Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ)
Разработанная в 1970-х годах Стивом де Шейзером и Инсу Ким Берг, ОРКТ сосредоточена на будущем и поиске решений. В отличие от многих терапевтических подходов, акцентирующих внимание на проблемах и прошлом, ОРКТ исходит из предпосылки, что каждый человек обладает необходимыми ресурсами для улучшения своей жизни. Техники ОРКТ включают в себя фокусировку на прошлых успешных решениях, настоящих и будущих целях, а также на усилении того, что работает для клиента6.
Функциональный анализ поведения (ФАП)
ФАП — это метод, который изучает поведение за пределами конкретных действий. Этот подход используется для понимания причин определенного поведения и поиска факторов, которые могут быть с ним связаны. ФАП включает в себя определение проблемного поведения, сбор данных, разработку гипотезы о функциях поведения, разработку и оценку плана вмешательства7.
В позитивной КПТ эти различные подходы и техники используются для смещения фокуса с проблемных аспектов на положительные. Подход помогает клиентам находить и укреплять свои сильные стороны, идентифицировать и развивать полезные стратегии поведения, а также строить более позитивное и успешное будущее.
Различия между позитивной КПТ и традиционной КПТ
Позитивная КПТ развилась из традиционной КПТ с целью дать клиентам больше долгосрочных выгод от терапии3. Обе терапии стремятся изменить жизнь клиента к лучшему.
Главное отличие позитивной КПТ от традиционной в том, на что она делает акцент. Традиционная КПТ сосредоточена на решении проблем и устранении ошибок мышления. Она исследует причины проблем и способы их решения, часто фокусируясь на недостатках клиента8.
Позитивная КПТ же направлена на развитие позитивных эмоций и акцентирует внимание на талантах и сильных сторонах клиентах9. Она помогает клиентам смотреть на свои способности и ресурсы, а не только на проблемы.
В позитивной КПТ используется “техника восходящей стрелы”, которая отличается от “техники нисходящей стрелы” традиционной КПТ. Эта техника помогает клиентам сосредоточиться на положительных аспектах их жизни и искать возможности для улучшений. Она включает в себя следующие аспекты:
- Идентификация позитивных мыслей. Психолог задает вопросы, которые помогают клиенту осознать его положительные мысли и убеждения. Например, вместо вопросов о том, что вызывает беспокойство или тревогу, терапевт может спросить, что приносит клиенту радость или удовлетворение.
- Фокусировка на желаемых изменениях. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблемах или трудностях, клиента поощряют обсуждать, чего он хочет достичь в будущем. Это помогает клиенту смотреть вперед и формулировать конструктивные цели.
- Поиск возможностей для улучшения. Клиентам задаются вопросы о том, что они могут сделать для улучшения своего текущего положения. Это может включать в себя обсуждение маленьких шагов, которые клиент может предпринять, чтобы приблизиться к своим целям.
- Подкрепление позитивного переживания. Психотерапевты могут также использовать комплименты и утверждения, которые подчеркивают сильные стороны клиента и позитивные изменения, которые он уже сделал.
| Позитивная КПТ | Традиционная КПТ |
|---|---|
| Акцент делается на развитии того, что помогает человеку процветать. | Акцент делается на уменьшении того, что приносит страдания. |
| Цели направлены на достижение положительных результатов. | Цели часто связаны с избеганием негативных ситуаций. |
| Фокус на том, как достичь желаемого будущего. | Фокус на том, как избавиться от проблемы. |
| Подчеркивает сильные стороны человека. | Работает над слабыми сторонами человека. |
| Ищутся исключения из проблем, с которыми сталкивается человек. | Анализирует и старается понять проблемы, с которыми сталкивается человек. |
| Подчеркивает важность ответственности и активных действий. | Сосредотачивается на понимании проблемы и ее проработке. |
| Клиенты самостоятельно определяют свои цели. | В некоторых случаях терапевты могут сами определять цели для клиента. |
| Клиент считается равным партнером в процессе. | Терапевт выступает в роли эксперта. |
| Успех определяется достижением желаемых результатов. | Успех определяется решением проблемы. |
Техники позитивной КПТ
Позитивная КПТ включает в себя ряд уникальных техник, направленных на улучшение психологического состояния клиента за счет сосредоточения на сильных сторонах, ресурсах и позитивных аспектах его жизни.
Изменение восприятия ситуации
Изменение восприятия в позитивной КПТ, описанное Банник3, помогает клиентам по-новому смотреть на проблемы. Этот подход основан на идее, что изменение своих действий и мыслей может привести к разным результатам. Клиенты учатся обращать внимание на положительные аспекты своей жизни и менять свои убеждения.
1. Признание чувств и опыта:
- Клиенты учатся признавать и принимать свои чувства и переживания.
- Используется для развития более доброго и сострадательного отношения к себе и своим ситуациям10.
2. Внимание на прошлые успехи:
- Клиенты фокусируются на своих успешных опытах, а не на неудачах.
- Это способствует изменению восприятия себя и улучшению самооценки.
3. Фокус на будущих целях
- Вместо упора на текущие или прошлые проблемы, клиенты научаются устанавливать цели для будущего.
- Это помогает видеть возможности для положительных изменений и развития.
4. Оспаривание неполезных убеждений
- Клиенты учатся определять и изменять мысли и поведения, которые не приносят пользы.
- Это включает поиск адаптивных убеждений и поведений, которые уже используются клиентами.
5. Использование духовной перспективы:
- Включает три аспекта: связь, сострадание и вклад.
- Клиенты исследуют свою связь с чем-то большим, развивают сострадание к себе и другим, и учатся вносить вклад в жизнь окружающих.
Эти методы помогают клиентам позитивной КПТ фокусироваться на положительных аспектах своей жизни, развивать устойчивость и находить новые способы справляться с жизненными вызовами.
Изменение действий
Позитивная КПТ анализирует привычные способы поведения людей и помогает найти новые подходы к их изменению. Вместо того, чтобы только искать причины проблем, клиенты учатся оценивать и изменять свои действия для решения этих проблем.
1. Парадокс:
- Терапевт помогает клиенту исследовать проблему и найти способы ее усиления.
- Цель – заставить клиента сознательно повторять проблемное поведение, чтобы он мог лучше его понять и принять.
2. Связь новых действий:
- Клиенты определяют новое поведение для прерывания проблемной модели.
- Новое действие должно быть полезным и может представлять собой вызов для клиента.
3. Внимание на поведение в успешные моменты:
- Клиенты учатся обращать внимание на свое поведение, когда проблемы не возникают.
- Это помогает найти исключения из проблемного поведения.
4. Исследование исключений:
- Клиенты анализируют, что они делали в моменты, когда проблемное поведение было отсутствует.
- Они учатся намеренно вовлекаться в эти полезные действия.
Эти методы в позитивной КПТ направлены на то, чтобы клиенты начали действовать по-другому, осознанно меняя свои привычные модели поведения. Психологи уверены, что у клиентов уже есть решения и они способны сами найти наиболее эффективные способы изменения своего поведения на основе прошлого опыта.
Изменение чувств
Когда в терапии обсуждаются проблемы, это снижает негативные эмоции, но не всегда усиливает позитивные11. Вопросы о возможностях и решениях уменьшают негатив и увеличивают позитив.
Позитивная КПТ сосредотачивается на позитивных эмоциях, используя вопросы о надежде, успехе и сильных сторонах. По теории Фредриксон12, позитивные эмоции расширяют осознание убеждений и поведения. Этот подход стимулирует новые мысли и действия, помогая клиентам сфокусироваться на том, что хорошо работает и как они могут улучшить свою жизнь.
Заключение
Позитивная КПТ демонстрирует важность сосредоточения на настоящем и будущем, подчеркивая, что каждый человек обладает потенциалом для изменений и улучшения своей жизни. Этот подход напоминает нам, что несмотря на проблемы и трудности, у каждого из нас есть сила и возможности для создания желаемой реальности и достижения истинного благополучия. Если вы хотите попробовать метод и техники позитивной КПТ, обратите внимание на 3 модуль “Свобода от установок” нашей программы СЧАСТЬЕ 365.