Каждый из нас взаимодействует с окружающим миром и людьми в нем по-своему. Основа этих взаимоотношений закладывается еще в раннем детстве, когда мы формируем свои первые связи с родителями и близкими. Эти связи, или привязанности, определяют, как мы будем взаимодействовать с другими людьми на протяжении всей нашей жизни. Но что, если эти привязанности мешают нам строить здоровые отношения в будущем? Существует ли способ изменить их и научиться жить гармонично? В этой статье мы рассмотрим различные типы привязанности и найдем ответы на эти вопросы.
Содержание статьи:
Типы привязанности
Теория привязанности – это психологическая концепция, которая изучает, как люди формируют эмоциональные и привязанностные связи с другими. Основываясь на этой теории, можно утверждать, что ранние отношения ребенка с родителями или опекунами формируют основу для будущих взаимоотношений взрослого человека.
👌 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.
Четыре типа привязанности:
- Безопасная, надёжная привязанность. Люди с таким типом привязанности чувствуют себя уверенно и комфортно в отношениях. Они знают, что на них можно полагаться, и что они могут полагаться на других.
- Избегающая привязанность. Такие люди стараются держаться на расстоянии и избегать близких отношений. Они часто чувствуют себя независимо и предпочитают не показывать свои истинные чувства.
- Тревожная привязанность. Люди с тревожной привязанностью постоянно беспокоятся о своих отношениях. Они боятся отвержения и часто чувствуют себя неуверенно.
- Тревожно-избегающая привязанность. Этот тип привязанности сочетает в себе черты избегающей и тревожной привязанности. Такие люди боятся близких отношений, но в то же время глубоко переживают из-за этого.
Эти типы привязанности формируются в раннем детстве и могут влиять на отношения человека на протяжении всей его жизни.
Как узнать свой тип привязанности: тесты и методики
Определение своего типа привязанности может стать ключом к пониманию своих взаимоотношений, реакций и чувств. Существует несколько методик и тестов, которые помогут вам определить ваш тип привязанности.
Интервью по привязанности взрослых (AAI)
Это структурированное интервью, разработанное для определения типа привязанности взрослых. В ходе интервью участникам задаются вопросы о их детских воспоминаниях, отношениях с родителями и других опекунах. Ответы анализируются, и на основе них определяется тип привязанности.
Следующие 10 вопросов являются выдержкой из протокола AAI (адаптировано из George et al., 1985: Brisch, 2012):
- Чтобы я мог ориентироваться, не могли бы вы рассказать, кто был в вашей непосредственной семье и где вы жили?
- Начиная с ваших ранних воспоминаний, можете ли вы описать свои отношения с родителями или опекунами?
- Какие фразы или прилагательные приходят вам на ум?
- К какому из родителей вы чувствовали наибольшую близость? Почему вы так думаете?
- Что вы делали, когда были расстроены в детстве? К кому бы вы обращались?
- Можете ли вы описать свое первое воспоминание о разлучении с родителями?
- Чувствовали ли вы себя отвергнутым в детстве?
- Угрожали ли вам ваши родители?
- Как вы думаете, каким образом ваши ранние впечатления могли повлиять на вас во взрослой жизни?
- Почему, по вашему мнению, ваши родители вели себя так, как вели?
Тест “Опыт близких отношений” (ECR)
Этот тест разработан для измерения уровней тревожной и избегающей привязанности у взрослых. Он состоит из двух шкал, каждая из которых оценивает один из этих аспектов привязанности. Его можно пройти на русском языке нашем сайте.
Опросник взаимоотношений (RQ)
RQ – это еще один популярный инструмент для определения типа привязанности. Он представляет собой короткий вопросник, в котором представлены четыре коротких анкеты, каждая из которых описывает один из четырех типов привязанности. Участникам предлагается оценить, насколько каждое описание соответствует их собственному опыту. Его можно пройти на русском языке нашем сайте.
Как интерпретировать результаты?
После прохождения теста вы получите результат, который покажет ваш доминирующий тип привязанности: безопасный, избегающий, тревожный или тревожно-избегающий. Эти результаты могут помочь вам лучше понять свои реакции в отношениях, а также указать на возможные проблемные зоны.
Определение своего типа привязанности может стать первым шагом к глубокому пониманию себя и своих отношений. Это знание может стать отправной точкой для работы над собой, изменения нежелательных шаблонов поведения и построения здоровых и гармоничных отношений.
Как изменить свой стиль привязанности: упражнения
Стиль привязанности, сформировавшийся в детстве, может влиять на ваши отношения во взрослой жизни. Однако это не означает, что вы обречены повторять одни и те же ошибки. С помощью определенных упражнений и практик вы можете работать над изменением своего стиля привязанности и строить более здоровые и гармоничные отношения.
Выявление выгорания в отношениях
Иногда отношения становятся сложными, особенно если один из партнеров избегает близости или слишком переживает (по данным Чена, 2019).
Чтобы понять, насколько вы устали от отношений, воспользуйтесь рабочим листом “Распознавание выгорания в отношениях”. Оцените, какие из приведенных поведенческих черт характерны для ваших отношений, и приведите примеры.
После этого проанализируйте свои ответы. Возможно, вы увидите определенные закономерности, связанные с вашими чувствами или чувствами вашего партнера. Например, стараетесь ли вы избегать близости или боитесь, что партнер может вас покинуть?
Картирование эмоций
Эмоции влияют не только на наше сознание, но и на тело (Чен, 2019, стр. 34). Понимание этого может помочь нам лучше принимать себя.
Воспользуйтесь методикой “Картирование эмоций”, чтобы осознать, как ваши эмоции проявляются в теле. Попробуйте вспомнить момент, когда вы были злы на близкого человека. Как это ощущалось в вашем теле?
Где именно вы чувствовали эту эмоцию (может быть, в плечах, груди или животе)? Какой формой или цветом можно было бы описать это чувство (например, тяжелый красный шар в животе)? Закройте глаза, вспомните тот момент и свои чувства. Подумайте о них с пониманием и доброжелательностью. Представьте, как эта форма или цвет медленно исчезают, делая вас легче.
Осознавание потребности в безопасности и защите
Всем нам важно чувствовать себя в безопасности, особенно в отношениях. Безопасность — это уверенность, что мы можем полагаться на друг друга (Чен, 2019, стр. 43).
Чтобы лучше понять, что вам нужно для комфорта и уверенности, воспользуйтесь рабочим листом “Стремление к безопасности”.
Задайте себе вопросы:
- Как мне избегать стресса?
- Что мог бы сделать мой партнер, чтобы помочь мне избежать стресса?
- Как я могу успокоиться, если все же столкнулся со стрессом?
- Что мог бы сделать мой партнер, чтобы помочь мне успокоиться?
- Как мне убедиться в прочности наших отношений?
- Что мог бы сделать мой партнер, чтобы подтвердить прочность наших отношений?
Разбор стратегий избегания
Иногда мы стараемся избегать определенных ситуаций, потому что они вызывают у нас стресс или дискомфорт (Чен, 2019).
Чтобы лучше понять свои реакции, воспользуйтесь рабочим листом “Разбор стратегий избегания”.
Задайте себе несколько вопросов:
- Какие чувства вы испытываете, когда ощущаете стресс или хотите избежать чего-то (например, гнев, страх или грусть)?
- Чего вам не хватает в моменты стресса или когда вы хотите уйти от проблемы (может быть, поддержки, теплоты или понимания)?
- В каких ситуациях вы чаще всего чувствуете стресс или желание избегать обсуждения (например, когда нужно принять решение или пытаетесь донести свою точку зрения)?
Проанализировав свои ответы, вы сможете лучше понять свои чувства и реакции. Это поможет не избегать проблем, а обсудить их с партнером, проявляя к себе понимание и заботу.
Определение потребностей и желаний
В отношениях иногда бывает сложно, когда наши потребности не удовлетворяются. Но чтобы решить эту проблему, сначала нужно понять, что именно мы хотим.
Используйте лист “Осознание своих потребностей”, чтобы разобраться в ситуации, когда вам кажется, что вас не понимают.
Задайте себе вопросы:
- Вспомните момент, когда ваши потребности остались неудовлетворенными. Что произошло?
- Что именно вам было нужно?
- Что могло бы измениться, чтобы вы почувствовали себя лучше?
- Как бы вы себя чувствовали, если бы все прошло иначе?
- Как бы вы могли четче объяснить свои потребности партнеру?
Принятие себя с несовершенствами
Все мы иногда ошибаемся и не всегда соответствуем своим идеалам. Главное — понимать, что никто не идеален, и учиться прощать себя.
Воспользуйтесь листом “Принимаем себя с нашими несовершенствами”, чтобы разобраться, когда вы слишком строги к себе или партнеру.
Задайте себе вопросы:
- В какие моменты в отношениях вы ждете от себя совершенства?
- Когда вы ожидаете идеальности от своего партнера?
- Как вы себя чувствуете, когда что-то не идет так, как хотелось бы?
- Как вы реагируете, если партнер не соответствует вашим ожиданиям?
- Что вы обычно делаете, когда переживаете такие моменты (может быть, уединяетесь или пытаетесь отвлечься)?
- Как бы вы могли поддержать себя и партнера в такие моменты, проявляя больше терпимости и понимания?
Заключение
Типы привязанности, с которыми мы вырастаем, могут существенно влиять на наши отношения и образ жизни. Особенно тревожный и избегающий типы привязанности могут стать причиной многих сложностей в общении с окружающими. Однако важно помнить, что наш тип привязанности — это не приговор. С помощью осознания своих чувств, упражнений и работы над собой можно изменить свою реакцию на внешний мир и улучшить качество своих отношений.
В этой статье мы рассмотрели основные типы привязанности и предложили ряд упражнений, которые помогут вам осознать и преодолеть избегающие и тревожные модели поведения. Еще больше научно-доказанных упражнений, практики, поддержки и сопровождения специалиста, вы найдете на программе СЧАСТЬЕ 365, особенно на четвертом модуле “Качественные отношения”.