Научно доказанные направления психотерапии — это те виды терапии, эффективность которых подтверждена в крупных научных исследованиях, таких как рандомизированные контролируемые испытания и мета-анализы. Это означает, что эти методы прошли строгую проверку на предмет их пользы и безопасности, и результаты этих проверок были признаны надежными и воспроизводимыми.
Простыми словами, научно доказанная терапия – это такой метод лечения, который многократно проверен учеными и показал свою эффективность в улучшении психического здоровья людей.
В статье вы найдете краткое описание каждого направления и с какими проблемами оно поможет, а также телеграм каналы психологов некоторых направлений.
Содержание статьи:
Научно доказанные направления психотерапии
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Подход, который сочетает в себе когнитивные и поведенческие техники для изменения негативных мыслей, эмоций и поведения. КПТ основывается на идее, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Изменяя одну из этих составляющих, мы можем повлиять на другие. В КПТ используются техники, такие как когнитивная реструктуризация (изменение негативных мыслей), экспозиция (постепенное столкновение с пугающими ситуациями) и поведенческая активация (увеличение участия в позитивных активностях).
Для чего подходит: депрессия, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), проблемы в отношениях.
2. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Вид когнитивно-поведенческой терапии, разработанный специально для лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ). ДПТ объединяет когнитивные и поведенческие техники с элементами осознанности и принятия. Терапия включает обучение навыкам в четырех основных областях: осознанность (mindfulness), межличностная эффективность, эмоциональная регуляция и терпимость к стрессу.
Для чего подходит: пограничное расстройство личности, хронические суицидальные мысли, проблемы с гневом и агрессией, проблемы в отношениях.
3. Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR)
Метод психотерапии, который использует контролируемые движения глаз для переработки травматических воспоминаний. В ходе сеансов EMDR терапевт направляет клиента, чтобы он сосредоточился на травматическом воспоминании, одновременно следя за движениями его глаз. Считается, что этот процесс помогает уменьшить эмоциональное воздействие травмы.
Для чего подходит: посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), фобии, тревожные расстройства, депрессия.
4. Терапия принятия и ответственности (ACT)
Подход, который объединяет когнитивные техники с методами осознанности и принятия. ACT основывается на идее, что попытки избавиться от негативных мыслей и чувств могут только усилить их. Вместо этого ACT учит людей принимать свои внутренние переживания и фокусироваться на действиях, которые соответствуют их ценностям и целям.
Для чего подходит: депрессия, тревожные расстройства, хроническая боль, проблемы с самооценкой.
5. Схема-терапия
Интегративный метод психотерапии, который объединяет элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), психоанализа, теории привязанности и гештальт-терапии. Схема-терапия направлена на идентификацию и изменение устойчивых, дезадаптивных паттернов мышления, чувств и поведения, называемых «схемами». Эти схемы формируются в детстве и продолжают влиять на человека во взрослом возрасте.
Для чего подходит: пограничное расстройство личности, хронические эмоциональные проблемы, тревожные расстройства, депрессия.
6. Рационально-эмотивная поведенческая терапия (РЭПТ)
Подход, разработанный Альбертом Эллисом. РЭПТ основывается на идее, что эмоциональные и поведенческие проблемы возникают из-за иррациональных и саморазрушительных убеждений. Терапия направлена на идентификацию и изменение этих иррациональных убеждений с помощью когнитивных, эмоциональных и поведенческих техник.
Для чего подходит: тревожные расстройства, депрессия, проблемы с гневом, фобии, проблемы в отношениях.
7. Терапия, ориентированная на сострадание (CFT)
CFT направлена на развитие сострадания к себе и другим через осознание и принятие своих эмоций и переживаний. Терапия объединяет элементы когнитивно-поведенческой терапии, буддийских практик осознанности и современных исследований в области психологии сострадания. CFT помогает людям понять и изменить их внутренние критические голоса и научиться более доброму и сочувственному отношению к себе.
Для чего подходит: депрессия, тревожные расстройства, проблемы с самооценкой, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства пищевого поведения.
1. Спичечный магнат — телеграм канал схематерапевта
Автор канала — Александра, завершила бакалавриат РЭУ им. Г.В. Плеханова по специальности «Психология», где изучала связь стресса и профессионального выгорания. В 2022 году она прошла переподготовку на клинического психолога, чтобы на более глубоком уровне понимать, как работает психика. В 2023 году закончила сертификационную программу по схема-терапии и работает в этом терапевтическом подходе.
Канал посвящен поддержке и заботе о себе. В нем рассказывается, как выбирать свои цели и ценности без давления на себя.
Что понравилось:
- Описание схематерапии на примере двух девушек + конкретные схемы: покинутости, зависимости, недостаточности самоконтроля, самопожертвования, жёстких стандартов и поиска одобрения. Читать
- Разбор персонажей «Гарри Поттера» с позиции схематерапии: Гарри, Рон Уизли, Гермиона Грейнджер, Драко Малфой, Невилл Лонгботтом.
- Про отношения и химию (химия схемы). Почему мы выбираем «неудобных» людей. Читать
2. ПсихоСова — телеграм канал психолога КПТ, РЭПТ
Канал ведет Людмила — практикующий психолог. Она закончила Московский институт психоанализа, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП), сертифицирована о повышении квалификации в подходах КПТ, ACT, CFT, ДПТ.
В блоге можно найти ответы на популярные вопросы из области психологии и психотерапии, полезные техники для самостоятельной работы и самопомощи, описание терапевтических моментов и процессов на сессиях и полезные мотивирующие посты.
Что понравилось:
- Как работать с проблемой одиночества методами РЭПТ? Читать
- Как разные направления КПТ решают одну и ту же проблему. Читать
- Сессия 50-60 минут: правда или миф? Читать
3. Doctor Reznikov — телеграм канал психотерапевта КПТ, ДПТ, схема-терапия
Канал ведет Максим Резников — врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук и сторонник доказательной медицины.
В блоге информация для пациентов, образовательные материалы о ментальных расстройствах, препаратах, психотерапии, новости из мира психиатрии, которые могут быть интересны и специалистам.
Что понравилось:
- Как мозг реагирует на лечение депрессии: КПТ VS антидепрессанты. Читать
- Личные посты автора канала. Как психотерапевты находят собственные схемы в процессе обучения — читать. Или как Максим осваивал медитацию и проходил Випассану — читать.
- Сериал «Оленёнок»: психология персонажей через призму схема-терапии. Там много постов на эту тему. Читать начало
4. Инна Петрачкова — телеграм канал психотерапевта КПТ, схема-терапия
Автор канала — врач-психиатр, психотерапевт. Работает онлайн в когнитивно-поведенческом подходе и схема-терапии с широким спектром проблем. У неё есть опыт психотерапевтической работы с высокофункциональным аутизмом (РАС), СДВГ, ОКР.
В блоге Инна пишет о психологии. Там нет информации о медицинских препаратах, но много постов о том, как относиться к себе и миру иначе. Инна часто поднимает темы основ КПТ, осознанности, самосострадания, рационального мышления.
Что понравилось:
- Преодоление самокритики через рефлексию: практические шаги. Читать
- Цикл постов про тревогу и панику: как они работают, что делают и для чего. Начать читать
- Как проявлять к себе сострадание в трудные времена. Там даже есть брошюра о самосострадании от Расса Хэрриса в PDF. Читать
5. Психолог не по Фрейду — телеграм канал психолога КПТ, схема-терапия, ACT, СFT
Канал ведёт практикующий психолог Ермакова Татьяна, работает в когнитивно-поведенческом подходе. Использует разные его направления: терапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), схема-терапия.
В блоге помимо психологических техник и материалов про страхи, перфекционизм и «здоровую лень», много личных и душевных постов с своими осознаниями, проблемами и их преодолениями.
Что понравилось:
- Почему мы продолжаем делать то, что не работает? Читать
- Короткие психологические техники, такие как «Бесконечный анализ: как подвергать сомнению свои убеждения». Читать
- На живых примерах (иногда на собственном) Татьяна рассказывает откуда берутся различные психологические сложности и что с ними делать. Например, прокрастинация. Читать
Расскажите о полезных каналах
Если вы читаете полезные каналы, которые могли быть интересны нашим читателям, расскажите нам о них.